Tips for Healthy Heart in Hindi

दिल को स्वस्थ रखने के सरल उपाय – Tips for Healthy Heart in Hindi

जैसे की आप सब जानते ही होंगे की दिल का स्वस्थ होना शरीर के लिए बहुत जरुरी होता है नहीं तो दिल का ख्याल न रखा जाये तो बहुत सारी बीमारिया और हार्ट अटैक जैसे गंभीर समस्या हो जाती है।

जिस प्रकार आप दिल के द्वारा किसी के प्रति प्यार, Feelings और आभार की भावना प्रकट करते है और दूसरा व्यक्ति आपके लिए भी स्नेहित हो जाता है। उसी तरीके से हमारा फर्ज भी बनता है की दिल को स्वस्थ रखा जाये (Tips for Healthy Heart in Hindi)

आज हम कुछ पॉइंट्स बताएंगे जिससे की आप अपने दिल को स्वस्थ रखने (Healthy Hearth in Hindi) में मदद कर सकते है।

1. दिल के स्वास्थ्य के लिए बेहतर खाना खाएं –

अधिक फल और सब्जियां खाएं: विभिन्न प्रकार के फलों, सब्जियों से भरपूर आहार स्वस्थ हृदय (Healthy Heart in Hindi) और हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ा होता है।

2. साबुत अनाज का सेवन करे – 

साबुत अनाज के अंदर आने वाले आहार फाइबर, विटामिन बी, विटामिन ई और स्वस्थ वसा जैसे अधिक पोषक तत्व होते हैं। 

3. स्वस्थ वसा स्विच करें –

अपने आहार में शामिल करने के लिए सबसे अच्छी वसा मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड (ओमेगा -3 और ओमेगा -6) वसा हैं। आप इन स्वस्थ वसा को एवोकाडो, नट्स, मछली और सूरजमुखी के बीज में पा सकते हैं। ट्रांस फैट से बचें।

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4. नमक का सेवन कम करें – 

नमक में सोडियम उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ा सकता है, जो हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, इसलिए नमक का सेवन काम मात्रा में करे।

5. कैलोरी पीना बंद करें – 

सिर्फ एक चीनी-मीठा सोडा या कैलोरी से भरपूर लट्टे को काटने से आप आसानी से एक दिन में 100 या अधिक कैलोरी बचा सकते हैं।

6. ड्राई फ्रूट्स खाएं –

अखरोट, बादाम, पिस्ता और अन्य नट्स आपके दिल के लिए अच्छे हैं। एक स्वस्थ खाने का पैटर्न सब्जियों, फलों और साबुत अनाज में समृद्ध होता है, और इसमें कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, फलियां, नट्स, और गैर-उष्णकटिबंधीय वनस्पति तेल (यानी, नारियल या ताड़ के तेल के बजाय जैतून के तेल से खाना बनाना) शामिल हैं। .

7. पर्याप्त नींद लें – 

जो लोग प्रति रात छह घंटे से कम सोते हैं, उन्हें स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने की संभावना लगभग दोगुनी होती है, जो रात में छह से आठ घंटे सोते हैं।

8. सक्रिय रहें –

कोशिश करे की अपने आप को एक जगह पर न छोड़े अर्थात अपने शरीर में कुछ न कुछ मूमेंट अवश्य करे, शरीर में हलचल होने से दिल स्वस्थ रहता है।

9. बैठना कम करे –

सबसे बड़ी सेवा जो आप अपने दिल के स्वास्थ्य (Tips for Healthy Heart in Hindi) के लिए कर सकते हैं, वह है कम बैठना। वयस्क जो दिन भर कम बैठते हैं, उनमें शीघ्र मृत्यु का जोखिम कम होता है, विशेष रूप से हृदय रोग से।

10. नियमित Exercise करे –

प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें, मध्यम एरोबिक व्यायाम में तेज चलना, तैरना और लॉन घास काटना जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं।

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11. वजन को नियंत्रित रखें –

वैश्विक स्तर पर 58 प्रतिशत मधुमेह मेलिटस और 21 प्रतिशत पुरानी हृदय रोग 21 से ऊपर बॉडी मास इंडेक्स के कारण होते हैं। जब आप अतिरिक्त वसा और अनावश्यक पाउंड छोड़ते हैं, तो आप अपने दिल, फेफड़ों, रक्त वाहिकाओं और कंकाल पर बोझ कम करते हैं।

12. रक्तचाप प्रबंधित करे –

उच्च रक्तचाप हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। 140/90 mm Hg से अधिक रक्तचाप को आमतौर पर उच्च माना जाता है। लंबे समय तक उच्च रक्तचाप अंततः 14.1 वर्षों के औसत समय के साथ दिल की विफलता की ओर जाता है।

जब आपका रक्तचाप स्वस्थ सीमा के भीतर रहता है, तो आप अपने हृदय, धमनियों और गुर्दे पर दबाव को कम करते हैं। 14.1 वर्षों के औसत समय के साथ विफलता। जब आपका रक्तचाप स्वस्थ सीमा के भीतर रहता है, तो आप अपने हृदय, धमनियों और गुर्दे पर दबाव को कम करते हैं।

13. Healthy Heart के लिए धूम्रपान बंद करें –

धूम्रपान से आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक से मरने की संभावना चार गुना और अचानक हृदय की मृत्यु से तीन गुना अधिक होने की संभावना है। छोड़ने के लिए समर्थन के लिए बने रहें, अभ्यास करें और पहुंचें।

अच्छी दंत स्वच्छता का अभ्यास करें, विशेष रूप से अपने दांतों को रोजाना फ्लॉस करें। दांतों की स्वच्छता आपके हृदय सहित समग्र स्वास्थ्य का एक अच्छा संकेत है, क्योंकि जिन लोगों को पीरियोडोंटल (मसूड़े) की बीमारी होती है, उनमें अक्सर हृदय रोग के लिए समान जोखिम कारक होते हैं।

14. ब्लड शुगर कम करें –

मधुमेह वाले 65% लोग किसी न किसी प्रकार के हृदय रोग या स्ट्रोक से मरेंगे। समय के साथ, रक्त शर्करा का उच्च स्तर आपके हृदय, गुर्दे, आंखों और तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है।

उपरोक्त लक्ष्यों का पालन करके बेहतर हृदय स्वास्थ्य (healthy heart in Hindi) के लाभों का आनंद लें। यदि 45 वर्ष या उससे अधिक उम्र के हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को ‘हार्ट हेल्थ चेक’ के लिए देखना चाहिए और यदि चेक-अप में किसी भी समस्या का निदान किया जाता है, तो अपने डॉक्टर की सलाह का सख्ती से पालन करें।

15. कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करें –

उच्च कोलेस्ट्रॉल पट्टिका में योगदान देता है, जो धमनियों को बंद कर सकता है और हृदय रोग और स्ट्रोक का कारण बन सकता है। ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें, क्योंकि यह हृदय रोग विकसित करने या जीवन भर स्ट्रोक होने के जोखिम को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि ट्रांस वसा आपके खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर (एलडीएल) को बढ़ाकर और आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर (एचडीएल) को कम करके आपकी धमनियों को बंद कर देता है, तो ट्रांस वसा क्या हैं? वे उद्योग द्वारा उत्पादित वसा होते हैं जिनका उपयोग अक्सर डिब्बाबंद पके हुए माल, स्नैक फूड, मार्जरीन और तले हुए फास्ट फूड में स्वाद और बनावट जोड़ने के लिए किया जाता है।

वयस्कों के लिए 200 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम/डीएल) से कम कोलेस्ट्रॉल का स्तर वांछनीय माना जाता है। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 100 मिलीग्राम / डीएल से कम होना चाहिए।

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स्वास्थ्य से सम्बंधित किसी भी प्रकार की समस्या के लिए अपने नजदीकी डॉक्टर से सलाह अवश्य ले। उम्मीद है आपको ये जानकारी अच्छी लगी होगी अगर आपको किसी प्रकार का कोई प्रश्न हो तो हमें कमेंट जरूर करे।

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